成都市温江区光华实验小学校假期防疫系列（六）“乐发welcome购彩中心”

2020农历春节，新型冠状病毒席卷武汉并很快蔓延到全国绝大部分省份，疫情的发展牵动着全国人民的心。此刻，正值新型冠状病毒肺炎疫情防控的关键阶段，宅在家，不出外不聚会，为抗击疫情贡献自己的力量。hku缩短假期，延后开学，身在抗击冠状病毒战役后方的温江区光华实验小学，也深深感受到了这场没硝烟的战斗艰难。

享有一个强壮的体魄，强化免疫力，是有效地抗击新型冠状病毒肺炎最有效地的手段。在这个足不出户的假期里，光华实小体育组的老师们为大家带给了室内磨练指南，我们一起来看一看吧。

hku开闭跳跃动作要点及留意要点：hkuSTEP1双脚双脚微开，吸气，双手往左右两侧张开。STEP2吐气，双脚跳往两侧关上，比身体略宽，同时双手手掌造就手臂横过身体两侧。

吸气，跳跃返STEP1动作。留意跳跃淡紫色脚尽可能在一条直线上hkuhku双脚倒数跳绳：hku跳绳一双脚倒数跳跃动作要点及注意事项：1.留意手脚协商2.掌控跳的高度3.学会用手腕的旋转去造就绳子的甩动4.留意排便5.双脚前脚掌着地hkuhku仰卧起坐动作要点及方法：hku1.曲膝成90度，脚掌平放到地面上，同伴可以协助折断脚踝。

hku2.双手放置头后或两耳内侧，手肘认识膝盖视作已完成一次动作，背部着地开始下一个循环动作。hku3.磨练过程中因应合理的排便，前屈时呼气，站立时吸气。hkuhku座席体前屈动作要点及方法：hku1.提早将腿部韧带剪切进后，双脚肘或与肩同长，膝关节手掌，脚尖横向地面，身体前倾，腹部渐渐附近大腿，同时弯曲手臂到最远处，力到仅次于程度并维持30秒。hku2.留意提早作好打算活动，不要急于求成，一定要循序渐进。

同伴可以轻推练习者背部。hkuhku足尖动作要点：hku双脚肘，双手与肩同长，腹部放宽，背部粗壮。

身体向上时吸气，屈肘90度，向下时呼气，手臂打平。15个一组，共2两组。hku易犯错误:腰部不粗壮，屈肘角度过于hkuhku下站立动作要点：hku双脚与肩同长，脚尖向前，双手放置耳上，身体粗壮打算。向上屈膝时，膝关节高于90度，吸气，背部粗壮;向下伸膝时，腿部打平，吐气，身体粗壮。

30个一组，共2两组。hku易犯错误：站立时背部倾斜;膝关节多达膝盖。hkuhku平板承托:hku30秒一组。

共2两组。拒绝:肘关节倾斜前臂伸展地面，前脚掌着地，维持肩部，背部，胯部在同一平面，放宽臀部腹部，排便规整。

hkuhku放肉肌肉:hku拒绝:手成半握拳状，用必要力度捶击小腿，大腿肌肉。肌肉放开才可。

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